海外旅行が解禁され、感染症対策も緩和された今、連休を利用して旅行を計画している方も多いことでしょう。目的地に到着するまでの移動中、疲れや様々な不調を感じることもあるかもしれません。連休を前に、樸真が旅先での乗り物酔いの緩和、リフレッシュ、疲労軽減、そして個人での防疫対策や健康維持、移動の疲れから素早く回復する方法についてお話しします。
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乗り物酔い症状の緩和
①リフレッシュと神経系の安定
車や電車、飛行機を利用する際、多くの人が乗り物酔いを経験します。これは実は揺れる車体が原因で、体のバランスを保つ前庭器官が誤った信号を送り、神経機能が乱れることで乗り物酔いの症状が引き起こされるのです。
香り豊かな果物や果皮（レモンやオレンジなど）を持ち歩く人もいますが、より高純度な植物の精油を携帯して吸入するのも効果的です（ティッシュやハンカチに1〜3滴垂らし、鼻に近づけて吸入します）。これにより乗り物酔いの症状を改善し、気分をリフレッシュさせ、神経系を落ち着かせることができます。レモン、スイートオレンジ、ペパーミント、ティーツリーなどの精油にこのような効果があります。
◇おすすめのシングル精油
レモン Citrus limon
愛される甘酸っぱいシトラス調の香りで、フレッシュな息吹がリフレッシュを助け、イライラを緩和します。集中力を高め、情緒を安定させ、頭痛や片頭痛を和らげる効果もあります。
スイートオレンジ Citrus sinensis
爽やかな香りのスイートオレンジは、消化不良や吐き気の緩和に一定のケア効果があり、心理面・生理面の両方で力になってくれる精油です。
ペパーミント Myristica fragrans
ペパーミントの精油はメンソールを豊富に含み、非常に清涼感のある香りで、頭をスッキリさせて気分を落ち着かせる効果があります。
②情緒を落ち着かせ、穏やかな眠りへ
旅の途中で景色を楽しむのも良いですが、移動中にぐっすり眠って体力を回復させたい方もいるでしょう。電車や新幹線は人が多く騒がしいため、イライラや息苦しさを感じることがあります。そんな時は、情緒をなだめ、穏やかに鎮めてくれる安眠向けの精油を選んで吸入しましょう。例えばトゥルーラベンダー、ベンゾイン、スイートオレンジなどは、嗅覚を通じて脳の大脳辺縁系に届き、心と情緒に直接働きかけ、寝る前の落ち着かない気分を改善してくれます。
◇おすすめのシングル精油
トゥルーラベンダー Lavandula angustifolia
濃厚で甘く芳醇な香りです。エステル類を高比率で含み、神経系に対して優れた鎮静効果を発揮し、神経をリラックスさせ、疲労を解消します。
ローマンカモミール Anthemis nobilis
ローマンカモミールの精油は穏やかな鎮静剤として神経を落ち着かせ、リラックスを促し、健全な睡眠と不眠対策に役立ちます。ローマンカモミールを吸入することで、血中の「副腎皮質刺激ホルモン」レベルの上昇を引き起こすストレス反応を抑え、心を穏やかにして睡眠の質を向上させます。
リトセア（メイチャン） Litsea cubeba
レモンのような香りと、魅力的なローズ・ハーブ系のニュアンスを併せ持ち、リフレッシュ効果があります。精油に含まれる揮発成分は安眠を助け、憂鬱な気分を和らげます。芳香浴は疲れを癒すのにも役立ちます。
③乗り物酔いによる嘔吐の緩和
乗り物酔いがひどく嘔吐しやすい方は、出発前夜に十分な睡眠をとり、出発前は食べ過ぎや油っこいものを避け、消化の良い軽い食事を心がけましょう。旅の間もこまめな水分補給を行い、規則正しい食生活を維持し、食事量をコントロールしてください。持ち運びに便利なパンや、食欲をそそり水分補給にもなるリンゴや梨などの新鮮な果物を用意するのもおすすめです。味の付いた牛肉や煮卵などの栄養価の高い副菜も、少し用意しておくと食欲が出やすくなります。
乗車中は頭の動きを最小限に抑え、窓の外の流れる景色を凝視しないようにしましょう。移動中の車内で長時間画面を見つめると、目のかすみやめまいを引き起こしやすいため、暗い場所や揺れる環境での読書やスマホの使用は避けてください。
乗り物酔いがひどい場合は、精油を吸入した後に「公孫（こうそん）」のツボ（足の内側の縁、親指の付け根から後ろへ約2寸のあたり）を揉みほぐすと、吐き気を抑える助けになります。
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公共スペースでの個人防護
長時間の公共交通機関の利用後に体調を崩す人は少なくありません。これは旅の疲れによる抵抗力の低下や、周囲の乗客が体調を崩している場合、あるいは通路側に座っていて移動する人から感染する場合などが考えられます。
さらに現在は感染症への意識が必要な時期でもあるため、旅先でも個人防護を徹底し、無事に帰宅することが大切です。移動中にはニアウリ、ラヴィンツァラ、ティーツリー、ユーカリ・グロブルスなどの精油を吸入し、呼吸器系のトラブルを防ぎましょう。
◇おすすめのシングル精油
ニアウリ Melaleuca quinquenervia
わずかに苦味があり、甘いカンファーやシネオールの強い香りが特徴です。主成分のシネオールは菌を寄せ付けない作用があり、呼吸器系の調整やアレルギー性の気管トラブルを助けます。ピネンには粘膜を保護する作用があります。
ユーカリ・グロブルス Eucalyptus globulus
一瞬で頭をスッキリさせる非常に強い香りで、フレッシュな草の香りが混じります。主成分のシネオールは去痰・抗炎症作用があり、呼吸器系をサポートします。
ティーツリー Melaleuca alternifolia
爽やかでスパイシーな葉の香りです。主成分のテルピネン4オールは菌を遠ざけるのを助け、呼吸器系の問題に役立ちます。ピネンは粘膜を保護します。頭をクリアにし、抗粘膜炎、神経の強化、リラックス効果があります。
簡単な吸入に加えて、抗ウイルス防護マスクの使用もおすすめです。植物の精油分子は呼吸器の免疫機能を強化し、病原菌や微生物を効果的に殺菌、インフルエンザウイルスやノロウイルスを99%以上迅速に不活性化します（米国SITUバイオサイエンス・ラボ、SGS国際鑑定機関による認証）。除菌率は99%に達します。
移動の疲れを癒し、活力を取り戻す
連休中の渋滞は避けられず、長時間同じ姿勢でいると腰の筋肉や靭帯に負担がかかります。シートを調整したり、背中に小さなクッションを当てて腰椎の自然なカーブを保つことで、腰への圧力を軽減できます。長時間動かないと血栓のリスクがあるため、2〜4時間おきに立ち上がって脚を伸ばし、サービスエリアや車内・機内を歩くことをお勧めします。
体の疲れが取れない時は、「足三里（あしさんり）」のツボ（膝の皿の外側の下から約10cm、手のひらで膝を覆った時の中指の先あたり）を揉むと、疲労回復を助けます。
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到着後は、気血の巡りを良くするために足湯をしましょう。5〜8滴の生姜精油を乳化させてから足湯桶に入れ、15〜20分ほど浸かります。足三里のツボ押しを併用すると、血行が促進され、倦怠感や筋肉痛などの症状が緩和されます。ブレンド精油を使用すると、より高い効果が期待できます。
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フットバス（足湯）精油
✱このレシピは妊婦の方には使用しないでください
【疲労回復レシピ】
ジンジャー 8滴 + カルダモン 5滴 + ベルガモット 7滴 + シナモンリーフ 1滴 + パチュリ 1滴
【使用上のアドバイス】
精油を混ぜ合わせた後、3〜5倍量の全脂牛乳で攪拌して乳化させてから、足湯桶に入れてください。
心血管疾患、静脈瘤、静脈血栓のある方、および抗凝固薬を服用中の方は足湯を控えてください。
長距離旅行のTips
1.長距離の移動では大半を座席で過ごすため、活動スペースが限られます。締め付けを減らすために、下着からアウターまでゆったりとしたスタイルを選びましょう。また、天候をこまめにチェックし、気温に合わせて服装を調整することで、急激な寒暖差による体調不良を防げます。
2.長長時間の運転では渋滞に巻き込まれ、食事の補給が難しい場合があります。保存が利き、素早くエネルギー補給ができるもの（ビスケット、ビーフジャーキー、カップ麺など）を用意しましょう。また、脱水による頭痛を防ぐため、飲料水も十分に用意し、こまめに水分補給を行ってください。
3.自家用車での外出は居眠り運転を避け、2〜3時間ごとにサービスエリアで休憩をとりましょう。遠くを眺めて目の疲れを癒し、首や腰を回したり脚を伸ばしたりする軽い全身運動を行って、腰椎を保護してください。
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